תסמונת התשישות הכרונית — התמודדות בגישה התנהגותית

מאת עפרה מהודר MSc
מוסמכת במדעי הרפואה

תסמונת התשישות הכרונית (להלן תת"כ) היא הפרעה מחלישה ומורכבת המאופיינת בעייפות קיצונית, אשר אינה חולפת אחרי מנוחה במיטה, ושעלולה להחמיר בעקבות מאמץ גופני או נפשי. חולי תת"כ מתפקדים, לרוב, ברמה נמוכה יותר מכפי שהיו מסוגלים לפני שחלו. בנוסף לעייפות שנמשכת 6 חודשים לפחות, החולים עלולים לסבול מתופעות כמו כאבי שרירים ומפרקים, קשרי לימפה מוגדלים, כאבי ראש וגרון, ופגיעה בריכוז ובזיכרון. (להגדרת הקריטריונים המדויקים לאבחון התסמונת על פי המרכז לבקרת מחלות של ארצות הברית קראו כאן.)

הגורמ/ים לתסמונת אינם ידועים, ועל כן חולים רבים הסובלים מהתסמונת מתקשים למצוא טיפול מתאים. לפי מאמר שפורסם באתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מומלצת אסטרטגיה טיפולית המתבססת על:

  • תזונה נבונה
  • טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
  • פעילות גופנית מדורגת (אצל חלק מהחולים)
  • טיפול תרופתי
  • טכניקות לניהול השינה.

בתקציר הנוכחי אתמקד בטיפול ההתנהגותי.

להמשיך לקרוא

החלטות בריאותיות לכבוד השנה החדשה – מה הן שוות באמת?

 מאת: עפרה מהודר, MSc
בוגרת פסיכולוגיה
ומוסמכת במדעי הרפואה

התנהגות בריאותית מוגדרת "כל פעולה שאדם עושה כדי להגיע למצב של בריאות, לשמור עליו או לחזור אליו לאחר שאבד".

חמש ההתנהגויות הבריאותיות הנדונות לעתים קרובות ביותר הן:

– תזונה,
– פעילות גופנית,
– הפסקת עישון,
– הגבלת שתייה (אלכוהול)
– ובקרת מתחים ולחצים (stress management).

בראש שנה, אנשים נוטים לקבל החלטות לגבי שינויים מכריעים שברצונם לעשות במשך השנה (New Year's Resolution). בין השינויים שאנשים מחליטים לעשות כלולים, הרבה פעמים, שינויים בהתנהגות הבריאותית. בערב ראש השנה, עם חשבון הנפש, יש איזו הרגשה של פתיחת דף חדש, ואז אנשים עשויים לצאת בהכרזות כמו: "השנה אני בדיאטה", או "השנה אין יותר סיגריות!". אחרים עשויים להחליט "השנה אני נשאר רגוע, לא אצעק יותר על הילדים". עד כמה זה באמת יעיל? האם השינויים האלה מחזיקים מעמד לאורך זמן?

 

שלבי השינוי של התנהגות בריאותית

לפי אחד המודלים המקובלים בקידום בריאות (מאת פרוצ'סקה ודיקלמנטה), אנשים עושים שינויים בהתנהגויות בריאוּתיות כמו תזונה, פעילות גופנית או הפסקת עישון, במספר שלבים:

שלב 1: קדם-הרהור /הכחשה. האדם עדיין לא שוקל לשנות את התנהגותו. הדבר היחיד שמטריד אותו הוא ההערות מבחוץ. השלב הזה יכול להימשך שנים רבות. אנשים מעשנים למשל סופגים במשך שנים הערות מכל מאן דבעי – מבן הזוג, ועד הזר היושב בשולחן לידם בבית הקפה. "תפסיק לעשן! אתה רוצה סרטן??" "די כבר עם הסיגריות האלה! אתה רוצה להרוג את עצמך??" האם ההערות האלה גורמות למעשן להיגמל? לא. אז אם את מנג'סת לבעלך שיפסיק לעשן כי זה לא טוב לבריאות שלו, קחי בחשבון שיש מצב שיבטיח לך בשולחן החג "השנה אני מפסיק לעשן" – ויכניס לפה סיגריה עוד לפני החג השני. להמשיך לקרוא

עוגת יום הולדת או תוגת יום הולדת?

מאת עפרה מהודר, MSc
בוגרת פסיכולוגיה
ומוסמכת במדעי הרפואה

תמונה מתוך FreeDigitalPhotos.net

איך אתם מרגישים כשמתקרב יום ההולדת שלכם? שמחים מהרגיל? עצובים יותר? או אותו דבר? האם ההרגשה משתנה אצלכם עם הגיל?

לא, לא התבלבלתי. כן, זה כן קשור לבריאות. מסתבר שהעניין הזה, של מצב הרוח ביום ההולדת, מטריד כבר שנים חוקרי רפואה ברחבי העולם. בעיקר הוא מטריד פסיכיאטרים. מה מטריד אותם? ובכן, בעיקר הם חוששים שהפציינטים שלהם יתאבדו. להמשיך לקרוא

לפעמים צריך גם את זה:

איך לעזור ליקירכם הסובל מדמנציה
המחברות: ג'וסלין בלוק, MA, מלינדה סמית, MA, וז'אן סגל, PhD
מתוךwww.Helpguide.org

תרגום לעברית ועריכה: עפרה מהודר, MSc
מוסמכת במדעי הרפואה
מידע בריאותי שעושה לך סדר.

דמנציה מתבטאת באוסף של תסמינים הכולל אובדן זיכרון, שינוי באישיות ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי, כתוצאה ממחלה או פגיעה פיזית במוח. שינויים אלו אינם חלק מהזדקנות נורמאלית, והם חמורים דיים כדי לפגוע בתפקוד היום יומי, בעצמאות החולה ובמערכות היחסים שלו. במצב של דמנציה, צפויה פגיעה ניכרת בתקשורת, בזיכרון ובכושר פתרון בעיות. שינויים אלו עלולים להופיע במהירות, או בהדרגה לאורך זמן.

ניהול הסימפטומים של דמנציה פירושו – ללמוד דרכים מעשיות להתנהל עם הירידה בזיכרון, תוך שמירה על גישה מציאותית ואופטימית. אמנם, למרבה הצער, לרוב אין זה אפשרי להחזיר את הכישורים שאבדו, אולם עדיין ניתן למצוא דרכים להקלה בתוך המצב המאתגר. להמשיך לקרוא

ים המלח — אחד משבעת פלאי תבל?

מאת עפרה מהודר, MSc

מוסמכת במדעי הרפואה

היום, 11/11/11, הוא היום האחרון לבחירת שבעת פלאי הטבע העולמיים.

לשלב הגמר הגיעו 28 אתרי טבע עולמיים, מגרנד קניון שבארה"ב ועד הר וזוב באיטליה.

אחד המועמדים לבחירה הוא ים המלח שלנו.

לכבוד האירוע, אני מפרסמת כאן סקירה בנושא התועלת הבריאותית של ים המלח. אולי תופתעו לדעת, שהתועלת היא לא רק למחלות עור, אלא גם למחלות פנימיות. אגב, כל הקישורים ברשומה הזאת מובילים לאותו אתר. הפעם האתרים הם לא רק באינטרנט…

להמשיך לקרוא